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ウォーターサーバーガイド 水分補給法

一日に出ていく水分量と補給のポイント
皮膚からの蒸発 0.5ℓ~
空調使用時は要注意
汗をかかなくても、皮膚から水分が蒸発している。冷暖房などで空気が乾燥していると、その量が増えます。

呼吸 0.5ℓ~
運動時はさらにアップ
吐く息の中には水分が含まれている。運動などによって呼吸数が増すと、出て行く水分量が増加します。

尿 1.5ℓ~
利尿作用のある飲み物は逆効果
アルコールなど、利尿作用のあるものを飲むと尿量が増えます。補給した以上に水分が排出されてしまいます。

便 0.1ℓ~
下痢の時こそ水分が必要
下痢を起こすと、通常は腸で吸収される水分が便とともに排出されてしまうため、水分不足になりがちです。

汗 0.5ℓ~
汗とともにミネラルも失われる
汗には水分だけでなくナトリウムなどのミネラルも含まれています。多量の発汗時はミネラルの補給も大切です。