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ウォーキング水分補給法

今の時期だからこそ体内脂肪を燃焼させ、メタボから脱出。
カラダに負荷をかけず取り組めるのは、なんといってもウォーキングです。
その1.ウォーキング時の服装と持ち物
タオル・・・長時間歩くときは、首にかけたり、手に持つ。リュックに入れて背負っても良いです。
帽子・・・紫外線対策に。冬は防寒用にかぶっても良いです。
携帯電話・万歩計・・・携帯電話は緊急時の連絡用に、万歩計は歩数の記録用にあると便利です。
飲料・・・歩行中の水分補給のために、水やスポーツドリンクを持ち歩く。ペットボトルは専用ケースに入れて、歩く邪魔にならないように肩から下げると良いです。
服装・・・カラダを締め付けない素材のものを。細身のジーンズやベルトのきついものなどは避けられたほうが良いです。
靴・・・ウォーキング用シューズ、運動靴のいずれでも可。足幅、足の甲、かかとがフィットし、つま先に1cmほど余裕があるものが良い。

その2.歩く前と歩いている最中の水分補給が脂肪燃焼を促します。
脂肪の燃焼を促すには、血液によって脂肪が筋肉に速やかに運ばれる必要があります。そのためには、歩く前と歩いている途中で水分を補給し、血液が循環しやすいようにしておくことが大切です。
また、ウォーキングによって体内で熱が発生すると、体温調節のためにカラダ表面から水分が蒸発し、カラダが水分不足になります。水分を補給しないと脱水を起こしたり、熱中症になる危険が高くなります。心拍数も増え、疲労感も強くなってきます。これを予防するには、歩く1時間ほど前に200~300mlの水を飲み、歩いている最中も15~20分おきに200~300ml程度の水を補給するようにしましょう。のどの渇きを感じる前に、早め早めに水分を摂るように心がけてください。
また、食事の30分~1時間後に歩くのがベストです。食事で摂ったエネルギーを消費することができ、余分な脂肪を蓄えることが少なくなります。

※おすすめ水分・・・やはりなんといっても酸素たっぷり・まろやか軟水・美味しい、フレール「千里の命水」の飲料水が良いと思います。